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www.hg168.com:产前锻炼好处多多,注意也多多

2018-11-21 09:57:04来源:OG东方馆游娱乐手机app

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户外运动可以让准妈妈多呼吸一些户外的新鲜空气,适当的紫外线照射能够促进身体对钙磷等微量元素的吸收,起到帮助胎儿骨骼发育的作用,还能够防止准妈妈在分娩过程中因为缺钙而产生腿抽筋的情况。

孕期锻炼还能够增强准妈妈腰腹肌和骨盆底肌肉的力量,缩短产程,防止出现产后阴道撕裂以及产后出血的情况。

但在孕期的不同阶段,运动也有不同的注意事项:

1、孕早期(怀孕12周以内)

这个时候最好的运动就是步行,根据自己的身体状况,可以每天在空气流通的地方步行30-60分钟。适当的运动能够促进肠道的蠕动,减轻恶心等早孕反应,促进消化和吸收的能力。这个阶段不建议做跳跃运动,运动量也不要太大。

2、孕中期(怀孕12-38周)

适当的运动不仅能够起到锻炼肌肉的效果,还可以增加血液循环。这个阶段准妈妈的肚子也会逐渐的显怀,所以弯腰或者跳跃动作最好也不要做。为了后期宫口开全,正确的呼吸练习也是可以提前进行的,这样对顺产的帮助也很大。

3、孕晚期(孕28周后)

散步是准妈妈这个阶段最适宜的运动,同时还能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带为分娩做好准备。而且散步这个运动是非常温和的,对准妈妈来说是没有损伤性的,而且对顺产的帮助也是很大的。

准妈妈也要注意运动量不要超出自己的体内范围,也不要一味的追求最大的运动量和高难度,运动之后让自己觉得舒服就可以了。因为运动也只是为自己的顺利生产添砖加瓦,而不是产生任何副作用。

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